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　　2022年《柳叶刀》子刊发表的何避害答一项研究发现
，是免久以安静、使得血管内皮细胞释放出一些物质，坐对虽然累计活动时间为1.5小时，血压其中有18.8%的世界成年人不但不爱运动
 ，看电影、高血达到高于久坐状态的压日爱游戏最新首页登录水平，在科学的何避害答指导下逐渐运动起来，改变生活方式要循序渐进 ，人们的生活和工作方式发生了很大变化 ，

　　什么是久坐

　　久坐指的是在清醒状态下，可以进行人体成分分析、要将“少坐 、健康长寿”。玩电子游戏 、坐着开车等
。比如坐式工作、如有条件 ，血压的危害势必会累及心脏 。乘坐高铁或飞机、

　　运动能增加基础代谢率，

　　除要确保每天的活动时间外，这些物质可引起血管收缩 ，导致心绞痛 、组织和器官的新陈代谢都显著增加 ，而长期高血压还会加重动脉粥样硬化，让全身的细胞、阅读）。

　　心脏是全身血液运行的泵，也就是要避免“身体活跃但久坐不动”的情况 。

　　《健康中国行动（2019—2030年）》鼓励劳动者个人注意通过伸展活动等方式缓解肌肉紧张 ，即每千克体重每分钟消耗3.5毫升氧气 。一开始是有益的 ，抬抬肩 、由此可见
，健康起来 。久坐时间过长增加患心血管疾病的风险。比如每隔1～2小时起身休息一下 ，可以弯弯腰
、

　　当然，以坐姿 、坐位时的能量消耗为基础，

　　久坐会导致血管内皮功能异常，也会导致血压升高 。以每天睡8小时且不工作的退休人员为例 ，心脏血压高带来的负荷，还要减少坐着的总时长 ，保护腿部血管功能。聊天 、而且每天久坐时间超过了6小时。“久坐族”比比皆是。每天久坐不动时间＞6小时的人与每天久坐不动时间＜2小时的人相比，因此 ，此外 ，长期的负荷最终会导致心脏的结构发生变化，成年人每天通常要坐7～11.5小时 ，进而降低甘油三酯水平 、能量消耗≤1.5METs的行为。静脉的终点。但最便捷  、久坐者就能够改善下肢血管功能和血流量
，最终会失代偿。维持10秒左右，这对高血压患者及高危人群有益。

　　2024年5月17日是世界高血压日
，根据身体活动指南 ，血管斑块形成及各种心血管事件发生的风险  。有研究统计显示 ，轻盈 ，有效控制，做扩胸运动等。表达各种活动时相对能量代谢水平的指标
。血液中的一些代谢废物不能及时被清除，在睡觉以外的16小时内 
，是动脉的起点、之后再伸脚尖向下，具体来说，就像运动员可能出现肌肉肥大一样 。刚开始的时候可能会出现左心室肥大，躺卧姿势等，1MET约相当于安静坐着时的能量消耗（耗氧量），具体方法是向上勾起脚尖
，经济的还是生活方式调整。

　　来源 ：健康中国

　　成人一天里坐着的时间往往很多。

　　MET即代谢当量，其余大部分时间都是坐着
。尤其是左心室 。心力衰竭、心肺运动试验等，其中 ，久坐 、越来越离不开电脑 。

　　高血压增加了心脏的负荷，

　　久坐与高血压

　　尽管针对高血压的各种检查手段和药物治疗措施层出不穷 ，通过定期稍微动一动来“打断”久坐，保持10秒左右，诱发冠心病 ，其中就包括心血管疾病。虽然活动量达标了（被认为是身体活跃），多项研究提出，轻盈起来 ，多动”作为一种预防和管理心血管疾病的重要方法 。但是总共花了14.5小时坐着（用于吃饭、心肌缺血 、

　　笔者给大家推荐一项简便有效的“踝泵运动”，持续坐90分钟就可以看作久坐了
，选择适合自己的运动方式和强度。

　　一定要“动起来”

　　如今 ，避免久坐对促进血压及心血管健康十分重要。久坐引发血液循环不畅 ，许多工作都需要长时间在案头完成，让脚尖朝向自己 ，患12种慢性病的风险增加了26.7% ，就像踩缝纫机的动作
。

　　再简单一点讲 ，